2.04.2021 - Klata + bok barku + triceps (push) Siłka: m3 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 90 kg x 11 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - [...]
8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]
Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12 4 tydzień testu rozpoczaty. Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy. Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dobry trening klatki w piwni zrobiony , siłke publiczna jednak otworzyli wiec wbije tam jeszcze w tym tygodniu :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]
Jednak poleciała dzis klateczka :D -Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D -Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10 55-85-95x3 %) i regres: 55x20p - Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko - [...]
hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]